Witam, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według [...]
[...] skośnej 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6 powt. -prostowanie ramienia z sztangielką siedząc 4 serie 8 powt. CZWARTEK: PLECY: -podciąganie nachwytem 4 serie max powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10,8,8,6 powt. [...]
cze mam dylemat cwicze juz 9 miesięcy mam 19 lat chce osiagnąc mase... dotychczas cwiczyłem tak NIEDZIELA-PLECY plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 serii po 8 powtórzeń PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ 3 serie po [...]
Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie na lawce waskim uchwytem 12/10/8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x max - pompki w podporze tylem 3x max wlasnie, gdy robie klatke troche mniejszym ciezarem to potem mam jeszcze sile zrobic triceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]
[...] w siadzie wykonywałem siedząc na ziemi, współćwiczący trzymał swoje ramiona na moich barkach, żeby ciężar nie poidnosił mnie elegancko zastępuje brak wyciągu 3.Triceps -prostowanie przedramion nachwytem/podchwytem z drążkiem stojąc, -prostowanie przedramion/jednorącz ze skakanką stojąc, jednorącz z rączką bramy, -prostowanie przedramion na [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]
[...] sztangielkami, razem 4 cwiczenia po 4 serie) SOBOTA NOGI---(PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH w suwnicy ( głębokie), . WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, razem 4X4) POnadto brzuszek 3 razy w tygodniu srednio i zaczalem machac Łydki 3 razy w tygodniu(pon, sr, pt) [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
[...] serie 15 do 10 powtórzeń (uwaga, łatwo o kontuzje, dlatego nalezy najpierw wprawic sie dobrze technicznie) -UDA: 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12 powtózeń 2. prostowanie nóg na maszynie 4 serie 15 powtórzeń 3. zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-12 powtórzeń 4. syzyfki 3 serie po 20 do 15 razy (ćwiczenie nr. 5) Przy ćw. 1 [...]
[...] bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie) -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian (prawa, lewa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) -wyciskanie „francuskie” hantli stojąc -spinanie mięśni ramion stojąc i trzymając hantle z tyłu głowy. [...]
[...] 8 powtrzen -podciąganie sztangi w opadzie (nie wiem jak to opisac chyba wiosłowanie oburacz za koniec sztangi) - martwy ciag 59 Triceps -wyciskanie sztangielki siedzac 12 -prostowanie sztangielki w opadzie 8 -wyciskanie francuskie lezac 27 Przy kazdym cwiczeniu podale ciezar(tam gdzie sa sztangielki to jest to ciezar na jedna) jakim [...]
[...] 2 lawkami na triceps ( mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi.. :P) Środa: Barki, Nogi 1. Unoszenie sztani/hantli prostymi rekami przed soba 2. Cwiczenie na uda na atlasie (prostowanie i uginanie nog) 3. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 4. Cwiczenie na łydki na atlasie (prostowanie i uginanie nóg) 5. Wyciskanie sztangi nad glowa Piątek: [...]